Чтобы скорректировать положение руки, я попытался выдвинуть плечо чуть вперед, расположить его перед пальцами и изменить положение рук. По словам Джо, мне предстояло «оставить сзади ведущую руку, отвести ее назад, а не поднимать. Естественно, я мог свалиться ничком, так как лишил «треногу» третьей опоры, и отведение правой руки назад должно было помочь мне с силой вынести вперед правую ногу.
Однако перенос веса вперед означал меньший контакт подошвы с землей, и моя отставленная назад нога скользила во время обеих попыток. Джо предложил в качестве решения бутсы Nike Vapors, у которых, в отличие от обычных, есть мелкие зубчики на носке. Но я остался верен своим привычным футбольным бутсам и надеялся, что направленное вперед давление скомпенсирует недостаток сцепления.
Так и вышло: во время следующей попытки рывок на 9 м был выполнен за 1,91 сек. вместо первоначальных 2,07 сек. – в целом результат улучшился уже на 0,16 сек.
Сохранение правильной позы во время бега и уменьшение количества шагов
Джо положил бечевку на расстоянии 0,9 м от моей ведущей ноги и велел выполнить следующие требования:
1. В стойке на старте держать голову опущенной, но смотреть на бечевку, возле которой должна опуститься нога при первом шаге.
2. Проследить, чтобы колено находилось перед пальцами ноги при касании во время первого шага.
3. Все 9 м держать подбородок опущенным и следить за тем, чтобы верхняя часть тела опережала нижнюю.
4. Сделать как можно меньше шагов (при моей длине конечностей – не более семи), поскольку контакты с землей замедляют движение.
Я перевел дыхание. Список стал длиннее, соответственно, становилась длиннее и подготовка. К тому времени, как я пересек 9метровый рубеж, мне казалось, что я пробежал гораздо медленнее.
И напрасно: пятый рывок я проделал за 1,85 сек. по сравнению с первоначальными 2,07 сек. Общее улучшение составило 0,22.
Пришло время еще раз проверить рывок на 36 м.
«Просто пробеги первые девять метров»
«При переходе к 36 метрам люди забывают все, чему научились на 9 метрах. Просто пробеги первые девять метров. Беги как можно лучше, как только сможешь. Об остальном не беспокойся, финишируй на линии, соответствующей 36 метрам. Но… эти 9 метров пробеги так, словно стремишься завоевать олимпийское золото».
Источник: оригинал
Возможно вас заинтересует:
джилиан майклс сбросить вес
Комментариев нет:
Отправить комментарий